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站立式
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仰臥式
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b、應用腰力引體上包養故事升，保持約包養站長5秒後，將身材平放在地上，重復包養管道舉措15次。
俯伏式
a、四肢舉動蜷縮伏在地上。
b、應用腰力向上拉高身材，保持約3秒。將舉措重復做10次。
